jak fajnie

Popatrz na ten filmik z przysiadami jak wstajesz - niby robisz to dynamicznie (super!), tylko ta dynamika powinna być osiągnięta spięciem pupy na końcu, a nie rodzajem wyskoku, wybicia z kolan - popatrz dokładnie to zrozumiesz o jaki ruch mi chodzi. Przy dużym ciężarze to może mordować kolana. Przy DL cały czas mam wrażenie, ze kończysz lift 10 [...]

[...] BBB: BP 10x30kg 4x10 33 kg Wiosłowanie nachwytem 5x10 40kg W Pressie coś mi słabo idzie. Tym razem na obrone mam to ze starałem sie pracować nad napieciem core'a i głównie na tym się skupiałem. W BP robiłem pauze na dole ruchu żeby streach reflex wyeliminować - pompa na klacie jak dawno nie było. Wiosło fajnie poczułem dopiero w ostatniej serii.

No to dobrze, że idziesz w dobrym kierunku. No to jak masa idzie za wolno to trzeba dołożyć kalorii %-) A tak poważnie to masz trenera i trzeba się pilnować i trzymać swoich założeń treningowych, a pójdzie do przodu. Fajnie, że masz dostęp do sprzętu bo dziś niestety nie każdy ma do tego dostęp. Super sprawa u mnie siłka zamknięta na razie i nie [...]

[...] w domu albo może się uda i wróci wszystko do normy i będzie można spokojnie wrócić na siłkę. A moją siłkę chwilę przed pandemią tak fajnie doposażyli wjechały kettle, gumy, jakieś nowe bieżnie, a tu teraz ostatnio z nim gadałem tzn właścielem i mówi, że jeszcze jakiś czas pociągnie ale nie wygląda to najlepiej jak tych siłowni nie odmrożą, a [...]

[...] 25 min rowerem do fizjo i tyle samo z powrotem, a w domu praktyka skakanki 4 rundy 100 singli z przerwą 90 sekund udało się zrobić 70 ciągiem i tętno wywaliło do 160 ale było fajnie. Całość zajęła 12 minut. Jutro zobacze jak pogoda jesli bedzie znośnie i da sie rowerem pojechac to ostatni trening w CKB jesli nie to w domu macham. Pozdrawiam

[...] D) Power walk fioletowa guma 5' E) tuck-ups x50 Komentarz: W swingach doszedłem do wniosku ze kolejna rzecz robie źle tzn. rotuje mi się miednica jak robie swing jednorącz a powinna chyba być zawsze prosto (tzn. kolce biodrowe w jednej linii). Swingi z 20 poszły jako tako, pressy ciężko bo miałem problem z otrzymaniem [...]

[...] dużo podporu przodem i skupiać się w nim nad depresją i protrakcją łopatek tak żeby zębaty popracował. Single wchodziły fajnie skusiłem 2 razy na cały trening więc jeśli nie ma błędów technicznych to chyba czas zacząć double ogarniać. Dodatkowo dzisiaj poznałem termin obrony - 04.03.2021 w samo południe - jak w Westernie :-) Pozdrawiam :D

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]

strasznie podlało, może jakąś ketoze przemyśl czy nie zastosować ? %-) Marian jak zawsze mega, Twój debiutancki sezon startowy wychodzi rewelacyjnie, w Kłodzku coś czuję, że będzie najlepsza forma. Fajnie było Ci przybić żółwika po zejściu ze sceny :-D Arni chodziło mi o to żewaga 10kg na plus i troszke tej wody musiało tez siła rzeczy wpasc ale [...]

[...] skos 4x15-20 3b. Sciąganie górnego drazka neutral / pullover 4x15 / 15-20 seria wiosłowania na shmicie 40min aero na rowerku Z rana znowu lekka zamuła i zero chęci, ale jak pojechałem na siłke i zaćzałem trenowac to z serii na serie było lepiej a i w lustrze nawet to fajnie wygladało, lepiej niz na fotach%-) Wl dawno nie robiłem więc [...]

3.01.2015 barki+tric Dobra jedziemy dalej. Końcówka roku średnia, trochę się na siebie nałożyło...miedzy innymi meczyło przeziebienie, w karku jak pisałem byłem cały pochwatyny i trzymało z tydzień, o reszcie w sumie nie będe pisał. Ważne by teraz jakoś było. Dwa dni odpoczywałem, wczoraj juz poszły barki. Troche czułem się wyj**any, ale z te [...]

[...] w siadzie na maszynie 4x15 łydki 40min aero na rowerku Jak to osttanimi czasy bywa u mnie na poczatku nie bło ochoty na trening i zapowiadało się że bedzie tragicznie, ale jak zaczałem te siady to było coraz lepiej a w ostatecznosci tak skvrwiłem nogi ze to jest masakra, stwierdziłem po treningu że jestem poyebany bo przed treningiem ledwo żywy [...]

16.11.2015 czwórki ciężko, dwójki lekko Wczoraj jak wiadomo poszedł nie mały czit;-) Ale po 2 tyg czystej miseczki. dobrze się złozyło bo prawie wykorzystałem to dzis na mocny trening nóg. Dziś z rana nie było podlania, dobrze to wyglądało, potem w ciągu dnia jakby elkko mgła nachodziła, ale teraz wydaje mi się że jest ok. ZObaczymy co bedzie [...]

Wczoraj jak mówiłem cały dzień poza domem więc micha wyjazdowa ale trzymana;-) Mimo tego ze jakos cpesjalnie nie byłem przygotowany na to 1.6jajek, 10g oleju lnainego 2.200g piersi kurczaka, 20g wiórek kokosowych 3.270g piersi z kurczaka wedzonej 4.połowa kurczaka z rożna 5.omlet: 100g mąki żytniej razowej, 50g owsa, 50g otrębów gryczanych, 4 [...]

[...] bedzie taka sama, ale od przyszęłgo tyg zetne troche wegli dodam fatu. Wczoraj micha w sumie do dupy...dałem się znowu namówic %-) Ogolnie to kurde nie lubie takich okresów jak teraz że w sumie bez celu, bo łatwiej mi wtedy ulegac;d MOtywacja wtedy też słabsza, no ale taki okres;-) Po kilku tyg mysle że ruszymy na pełnej kvrwie ;-) Byle by przez [...]

[...] ostatnio to samo (słaby jestem ,cienki jestem, nie ma sie czym chwalic, brakuje mi itd) - chłopy więcej wiary w siebie , formę masz z kosmosu i dobrze o tym wiesz , także jak najbardziej jest co światu pokazywać :-) Trzymam kciuki i widzimy się w sobotę na weryfikacjach Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-07 12:03:17 Dam sogacza nawet za [...]

[...] a musze byc punktualny wiec nie było więcej czasu, a jeszcze prysznic i jedzenie;d nie ma lekko;d ~~~~~~~~~~~~~~ 15.12.2015 klata,tric Waga na czczo pokazała 90,7kg, a jak dla mojego oka forma nawet o dziwo %-) Po treningu tez to spoko wygladało w lustzre ku mojemu zdziwieniu a w niedziele było ostre czitowanie...., nie miał mi kto zdj [...]

[...] motywacja do wszytskiego. Ogólnie to w głowie mi się taki mały promyk nadziei pojawia że może by tak spróbowac się na ten Sopot przygotować ;-) Naprawdę mnie to korci. I jak juz rusze na 100% a bedzie promyk nadziei ze bym zdarzył na Sopot z formą to będę z formą tam celował. To wszystko zalezy jak będzie szło.... O dziwo jak nogi miałem [...]

[...] xD Mam tak że niby teraz mógłbym spac ile chce a rano sie budzie i juz potem nie moge zasnac, obudze sie i tylko o jedzneiu mysle masakra... Nie mogę sie juz doczekac jak po zawodach najem się do syta, nawet może to byc omlet z w owocami%-) DIETA: dieta bez zmain, jak się cos zmieni to na bierząco bede informowal. SUPLE Przed treningiem [...]

[...] barki+łapy Dziś trening dopiero po pracy, ogolnie samopoczucie z dvpy;d Ale to pewno wiadomo Pierwsze dwa posiłki to po 200g piersi+100g papryki, więc masakra, dopiero jak o 13:30 zjadłem 75g ryżu, 200g piersi to ciutke lepiej sie poczułem ale nie na długo Dziś odwiedził mnie Bartek forumowy HEKADE. Fajnie że wpadł, bo przynajmniej trening [...]